<strike id="no9gg"><listing id="no9gg"></listing></strike>

      <b id="no9gg"><meter id="no9gg"></meter></b>
      1. <div id="no9gg"></div>

        <thead id="no9gg"></thead>

          聯(lián)系我們 /Contact

          常州市英才金屬制品有限公司
          聯(lián)系人:張先生
          固話:0519-88463661
          傳真:0519-88463662
          移動電話:13906111701
          電子郵件:yc@ycfitness.cn
          地址:常州市橫林鎮(zhèn)鎮(zhèn)西工業(yè)園區(qū)

          公司新聞News

          劃船機怎么用?劃船機訓(xùn)練課表介紹

          作者:常州市英才金屬制品有限公司  發(fā)布時間:2018-08-08 14:00:13  瀏覽量:7

          提到劃船大家不會陌生,劃船運動已經(jīng)越來越受人喜歡!

                 1.全身約80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都會參與到劃船中,是一項完整與有效的運動;

            2.劃船相比許多運動,屬於活動位移較廣的運動,肌肉伸展跟關(guān)節(jié)活動能有較大的幅度,能增加身體柔軟性;

            3.劃船對于關(guān)節(jié)(膝蓋、腳踝等)的運動損傷,比跑步跟自行車更小,可以作為終身的運動,甚至是傷后或手術(shù)後復(fù)健之用,所以不論兒童、年輕男女、阿公、阿嬤、身障者等族群都適用;

                 4.劃船除了作為有氧運動,也能作為輔助無氧運動及力量運動訓(xùn)練之用;

          該怎么安排菜單呢?看看一下我們提供的一些不同的劃船訓(xùn)練課表吧


          課表1 5*300米

            300米的里程數(shù),對大多數(shù)人來說,是比較可以接受(熬過去)的距離。你可以將訓(xùn)練規(guī)劃成5組,并在300米內(nèi)的劃行盡量全力以赴.組間休息從120秒慢慢減少成60秒。

            第一周 5*300米,組間休息120秒

            第二周 5*300米,組間休息90秒

            第三周 5*300米,組間休息75秒

            第四周 5*300米,組間休息60秒

            課表2 500、400、300、200、100米沖刺,組間休息60秒

            從一開始的500米沖刺、400、300、200逐漸遞減,組間都維持一樣。我認為,這樣的訓(xùn)練符合能量系統(tǒng)運作的狀態(tài)。(自行實驗過,真的超感謝Eric Cressey把后面的距離縮短)

            課表3 2000米

            2000米的訓(xùn)練是多數(shù)劃船選手的惡夢,Eric Cressey提到,他首次劃完2000米,剛開始覺得吸不到空氣,讓他就此不敢小看劃船機。一般人如果想嘗試這樣的劃行距離,建議不要給自己設(shè)限,維持范圍內(nèi)的心跳率即可。

            課表4 2*1000米

            因為2000米實在太可怕了!也建議可以改成2*1000的方式。

            課表5 沖刺30秒、休息30秒,總共10分鐘

            除了用距離制定訓(xùn)練菜單外,也可以拿時間來規(guī)劃。間歇訓(xùn)練的方式有很多種,原則上訓(xùn)練跟休息時間會采1:1(或1:2)的比例,一來能節(jié)省訓(xùn)練時間,并提高心臟每跳輸出率。

            課表6 劃完一首歌

            如果你不想受距離及時間的束縛,那么就用一首歌做為訓(xùn)練菜單吧!音樂能成為你的動力,讓你不受時間與距離的影響,心情也較能輕松面對訓(xùn)練。

            整體而言,劃船機的訓(xùn)練可以相當全面,訓(xùn)練方式也可以很多元。不過,劃船機的操作需要一些技巧,建議想要嘗試劃船機訓(xùn)練的人,先請專業(yè)人士指導(dǎo),爾后使用也較能得心應(yīng)手!


          轉(zhuǎn)載請注明出處(劃船機怎么用?劃船機訓(xùn)練課表介紹:http://m.northernnv-events.com/gongsixinwen/289.html)
          上一篇:哪些社區(qū)健身器材是屬于有氧運動類的器械?功能和使用方法你知道嗎? 下一篇:健身器材選購買指南
          相關(guān)標簽
          相關(guān)新聞
          相關(guān)產(chǎn)品
          手機:13906111701  電 話:0519-88463661  地 址:常州市橫林鎮(zhèn)鎮(zhèn)西工業(yè)園區(qū)   
          收縮
          99久久亚洲精品无码毛片,无码免费国产在线观看91,欧美色综合一区二区三区,在线精品国自产拍不卡
            <strike id="no9gg"><listing id="no9gg"></listing></strike>

              <b id="no9gg"><meter id="no9gg"></meter></b>
              1. <div id="no9gg"></div>

                <thead id="no9gg"></thead>